▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌▌

دوشنبه 28 آبان 1397 Monday 19 November 2018 10 ربیع‌الاول 1440

آخرین اخبار سایت

با اين رژيم وزنتان را كاهش دهيد

سايت ويرا - رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم غذایی ساده اند. از خوردن کربوهیدارت های سفید بپرهیزید، نوشیدنی کالری دار ننوشید. وعده های غذایی باید حاوی پروتئین های فاقد چربی، حبوبات و تعدادی از سبزیجات باشند. شما می توانید از این سه دسته مواد غذایی هرقدر که دوست دارید و بدون شمارش کالری هایشان بخورید.

 اگر دچار اضافه وزن هستید و لباس های مهمانی تان به سختی به تن تان می نشیند، این مطلب را بخوانید و با چهار رژیم غذایی فوری، که می توانند شما را از شر چهار و نیم کیلو اضافه وزن خلاص کنند، آشنا شوید.

کارشناس سلامت استفاده از این رژیم ها را برای طولانی مدت به شما توصیه نمی کند، اما اگر در شرایط اورژانسی مهمانی های نزدیک هستید، می توانید یکی از این راه ها را انتخاب و امتحان کنید.

رژیم کربوهیدرات

رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم غذایی ساده اند. از خوردن کربوهیدارت های سفید بپرهیزید، نوشیدنی کالری دار ننوشید. وعده های غذایی باید حاوی پروتئین های فاقد چربی، حبوبات و تعدادی از سبزیجات باشند. شما می توانید از این سه دسته مواد غذایی هرقدر که دوست دارید و بدون شمارش کالری هایشان بخورید.

رژیم پالئو

این رژیم خیلی معروف است. انتخاب غذاها با هدف تقلید آزادانه از عادات غذایی اجداد غارنشین مان صورت گرفته است. این به معنای حذف غذاهای فرآوری شده، به ویژه غلات و شکر و همینطور لبنیات است.

در عوض این رژیم روی خوردن گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، روغن ها، دانه های روغنی و سبزیجات غده ای متمرکز است. در این رژیم به صورت طبیعی کربوهیدرات کمتری مصرف می کنید، اما این رژیم، رژیم کربوهیدرات نیست. پس می توانید میوه و سبزیجات نشاسته دار مثل سیب زمینی شیرین هم میل کنید.

راهنمای کنترل کالری تغذیه دقیق

تیم تغذیه دقیق حامی راهی بدیع برای شمارش کالری مواد غذایی با استفاده از دست ها به عنوان راهنمایی برای تعیین سهم اندازه وعده هاست.

برای خانم ها، هر وعده غذایی باید شامل تغذیه سالم زندگی سالم - ی ار پروتئین و به اندازه کف دستش باشد، اندازه کربوهیدرات هر وعده با اندازه مشت دست برابر است و چربی هم به اندازه شصتِ دست خواهد بود.

آقایان باید این اندازه ها را دو برابر کنند. نظر به اینکه اندازه دست شما با اعضای دیگر بدنتان متناسب است، این اندازه ها به صورت خودکار میزان کالری مورد نیازتان را مشخص و شخصی می کنند. روزی سه تا چهار وعده غذا میل کنید و اندازه وعده هایتان را بر اساس سرعت کاهش وزن دلخواهتان تعیین کنید.

رژیم خرد خرد خوردن

رژیم کم کم غذا خوردن جان براردی فوق العاده است. اگر به دنبال کم کردن ۵/۴ کیلو اضافه وزنی هستید که ماهیچه های شکمتان را پنهان کرده، این رژیم مخصوص شماست.

وزنتان را به پوند در ۱۰ ضرب کنید تا میزان کالری روزانه مورد نیازتان را برآورد کنید. پروتئین از همه نوع منابع غذایی باید حدود ۳۰ تا ۳۵ درصد رژیم شما را تشکیل دهد، کربوهیدرات های سبزیجات تازه حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد و چربی ۵۵ تا ۶۰ درصد. در یک روز با عنوان روز تقلب، خودتان را به تنها ۳ تا ۵/۳ برابر مقدار کالری معمولتان برای هر وعده محدود کنید. براردی همچنین استفاده از مکمل هایی همچون آمینواسیدها، کراتین ZMA و مولتی ویتامین را در این رژیم مفید می داند.

منبع: آکاایران

اضافه کردن نظر

در زمینه‌ی انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:

لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
« ویرا » مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
« ویرا » از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.


کد امنیتی
تغییر کد امنیتی

 تبلیغات سايت خبري ويرا

      09120440191

 

 

 

 

 

 

 

 تمام حقوق سایت متعلق به پایگاه اطلاع رسانی ویرا با مجوز رسمی از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی می باشد

Template Design:Dima Group